jak szeroko

[...] jedno powt. ale chwyt mi zaczął puszczać i opuścić musiałam po udach.. https://youtu.be/OUVX-lGVjuM Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Tu kombinowałam jak wziąć to 40 kg, ale drugi talerz mi sie wyślizgiwał... w każdym razie dałabym rade zrobić 4-5 powt. na bank, ale było strasznie niewygodnie, nie mogłam nisko sie [...]

[...] WD: 67,5kg: Wysokox8 Niskox5 WLW: 4x5x50kg Filmów dzis nie ma, bo robiłam na zmianę z chłopakiem i nie bardzo dię dało... ale cóż, jedna ławka, a jak mam WL, to ponad 30 min mi schodzi}:-( 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]

k***A ! :( Nie dałem rady zrobić planowanego Martwego 190kg x2 bo puściły mi poślady i dwójki.. Serio ?... W prostownikach miałem jeszcze powera a tu taki zawód ;/ Mogłem sobie odpuścić serie ze 180kg czy coś.. Widać zmęczenie nóg, przysiady + basket + rowerek i wychodzi zmęczenie ;p Mam nadzieje że za tydzien już będą zregenerowane i walne te [...]

Fakt, ja poza jego sylwetką i tym że ma nałożone na plecy ze 100kg mięcha biore pod uwage to jak podchodzi do tego sportu. To ile musiał przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość [...]

[...] mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w różnych miejscach i mam po 3 podejscia do wiosłowania.. A bez nich znowu puszcza chwyt jak nic..Ogólnie fajny trening, interwały na rowerku 10 min stosunek 1:1, mało się nie porzygałem :D Trening siłowy trwał około 55 min razem z dodatkami. Rozgrzewka 5 min [...]

[...] wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg b) Podciąganie [...]

[...] skończyłem swój pierwszy trening w EIDSVOLL GYM. Jak się okazało na 9 osób które ćwiczył w szczytowym momencie było 6 Polaków :D Ah ta Norwegia. Siłka generalnie konkret nie jakies fitnessowe g****. Podstawowe suwnice maszyny i od cholery sztang ławek i ciężarków. Może jest ktoś z okolić Minnesund albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D Pull Obwodowo: [...]

[...] 2650kcal a wyszło w praktyce między 2700-2900 xD Więc chyba nie ma sensu narazie schodzić niżej z kcal skoro forma się poprawia. W tym tyg polece dalej na 2800kcal i makro jak są a na przyszły tydzien pozmieniam troche węgli na tłuszcz zostawiając tą samą kaloryczność :) Jutro pojda barki i triceps. wtorek jedynie lekko cardio a w środe turniej [...]

Kupiłem sobie dzisiaj w h&m takiego tanka co ma wycięcia na motyle :D Dzisiaj go wytestowałem na treningu, fajnie się ćwiczy przewiewnie i można obserwować jak plecy się pompują :D Fajnie że już są na tyle duże że jakoś to wygląda :) Dzisiaj wleci troche więcej węgli bo zjadłem śmiech żelki przedtreningowo D: Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć treningu. Nie ma zbędnych maszyn a wszystko jest skonstruowanie sensownie i odpowiednio do ludzkiej budowy ciała nie jak na mojej starej siłće, np. prostowanie nóg [...]

[...] 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 12x18kg 12x25kg 10x32kg 10x39kg 8x46kg 12x25kg 1. Maszyna do pompek na poręczach Nie pamiętam jakie ciężary są na tej nowej siłce ale była rampa 10 5 serii + 2x regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 [...]

[...] wyciągu dolnego 21x 21x 21x 21x 3a. Spięcia leżąc 50x 50x 3b. Spięcia łokieć do przeciwnej nogi 10x 10x 30min cardio orbitrek EDIT. Druga sesja cardio wyszła 47min, jakoś się wkręciłem i chcialem obejrzeć odcinek do końca :D Ogólnie to robie lekkie zmiany w misce, zobacze jak bedzie to na mnie działać. Zwiększam białko, mniej fatu. W DT [...]

[...] stojąc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2 serie po 30 potwtórzeń stały ciężar 2. Wznosy na palce siedząc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2 serie po 30 potwtórzeń stały ciężar 20 min cardio. Ogólnie trening miazga, jednak nie ma to jak trening dwóch zawziętych osób :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 09:33:31

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]

[...] trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - Klatka i Biceps (Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg [...]

Dzisiaj musiałem być na czczo o 11:20 na pobraniu krwi do badań i ogólnie bardzo źle się czułem bez śniadania i do teraz czuje się nieciekawie. Zastanawiam się z jakim planem ruszyć od przyszłego tyg. Ułożyłem coś takiego jak dodam poniżej, ale myśle też nad German Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść [...]

Kurde po ostatnich nogach i wczorajszym koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

[...] poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich dni :D Będe teraz trenował 5x w tygodniu a nie 4 jak do tej pory. Klatka 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 1b. Butterfly 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-10 3a. [...]

[...] 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie 19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x no coś długo mi zeszło dzisiaj, ale trening na plus %-) martwy- ze 2 razy nie wyszłam z nóg tak jak trzeba i poczułam plecy, trochę wstyd, bo systematycznie szlifuję technikę z trenerką, a mimo to robię tak głupie błędy @-) wyciskanie sztangi- szło ciężko, następnym [...]